Comment se remettre en mouvement
en 7 étapes ?

L’année commence, c’est le temps des résolutions.
Vous savez que faire une activité physique est bon pour votre santé physique et mentale mais vous ne savez pas par quoi commencer et si vous allez tenir.

C’est le moment de passer à l’action, voici 7 étapes pour bien commencer l’année.

Etape 1 : Choisissez un objectif réalisable et gradué

Quel défi avez-vous envie de relever ?

• Faire de la gym au moins une fois par semaine après le travail ?
• Marcher ou courir régulièrement dans le but de vous inscrire à une prochaine course ou marche à pied entre amis ou entre collègues ?
• Allez à la piscine une fois par semaine avec vos petits-enfants ?
• Etc...

Même si vous voulez relever un défi à terme, essayez de définir des objectifs réalisables et gradués.
N’essayez pas de brûler les étapes car le but est de tenir dans le temps.

Etape 2 : Mesurez votre progression

Quel que soit l'objectif choisi, il est important de mesurer votre progression. Cela peut être :

• Un nombre de marches que vous montez sans être essouflé
• Un nombre kilomètres ou de pas parcouru en 30 minutes,
• Une fréquence cardiaque par minute moyenne ou maximale atteinte lors d’une marche sur un temps donné…

Cette évaluation vous permettra de suivre vos progrès régulièrement et d’avoir envie d’aller plus loin.
Attention, prévoyez de faire le point avec votre médecin traitant ou cardiologue si vous reprenez l’activité physique surtout après l’âge de 50 ans.

Etape 3 : Etablissez votre programme et tenez vos engagements

Fixez sur votre agenda votre programme :

• les jours de votre pratique,
• les créneaux horaires,
• la durée des séances,
• le type d’activité,
• les réservations…

Ainsi, vous éviterez de remplir un créneau dédié à votre activité physique par d’autres planifications au cours de la semaine.
Répondez aux sollicitations diverses en restant ferme : vous êtes occupé(e) sur ce créneau, désolé !

Etape 4 : Variez vos séances d’entrainement

Veillez à bien varier vos séances d'entrainement. Aussi bien au niveau du parcours qu’au niveau du type d’activité. Vous éviterez ainsi la lassitude et les blessures.
Même votre plat préféré, si vous le consommez tous les soirs, bien avant la fin de la semaine le plaisir n’y sera plus ! Alors, variez les plaisirs et changer régulièrement vos séances. Cela vous aidera également à ne pas solliciter les mêmes groupes musculaires pour garder motivation et équilibre.
 

Etape 5 : Identifiez des astuces pour maintenir le cap

1. Anticipez vos baisses de motivations pour éviter de vous découragez !
2. Reprogrammez la séance manquée tout de suite
3. Réalisez une liste des impératifs qui vous pourraient vous empêcher de réaliser votre séance

• impératif familial ou professionnel,
• blessure,
• intempéries ….

Ce n’est pas dramatique si vous manquez une séance mais ne soyez pas trop indulgent avec vous-même : Et non ! Quelques gouttes de pluie ou un froid un peu mordant n’en font pas partie !

Etape 6 : Notez vos retours

Dans l’idéal à la fin de chaque séance, notez vos retours :

• Comment vous vous êtes senti à l’effort - post effort ?
• Qu’est-ce que cela vous apporte ?
• Qu’est-ce que vous avez appris de vous ?
• Etes-vous capable d’aller plus loin …

Un point avec un professionnel peut vous aider à progresser dans vos objectifs.

Etape 7 : Félicitez-vous !

• Félicitez-vous pour votre engagement dans la durée et dans l’effort, pour avoir maintenu le cap, pour les progrès que vous avez réalisés !
• Reconnaissez vos efforts en faisant un point gratifiant au minimum 1 fois par semaine sur ce que vous avez pu accomplir ! Tous les jours c’est encore mieux !

Cette reconnaissance est un outil puissant pour nourrir votre confiance en vous et votre estime de vous, essentiels à votre bien-être et votre santé mentale.

Pour finir, parce qu’être en équipe peut être plus stimulant, alors, n’hésitez pas à proposer à votre famille, ami(s) ou animal de compagnie de suivre votre inspiration.
Et pour les plus connectés, les applications sportives, montre chrono peuvent être des alliés dans la réussite de votre projet !

A vos marques, prêt, partez !

Vous souhaitez aller plus loin ?

Vous êtes intéressé(e) et souhaitez savoir en quoi Bien manger, bien bouger peut préserver votre santé ? Comment le choix de votre alimentation peut améliorer vos performances ? En quoi la pratique régulière d'une activité physique et le choix d'une alimentation équilibrée peut améliorer votre bien-être et votre santé physique et mentale ?

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